Waarom ontstaan klachten sneller in de zomer?
In de zomer verandert er vaak meer dan je denkt:
- Je gaat vaker en langer bewegen
- De intensiteit ligt hoger (bijvoorbeeld trainen voor een evenement)
- Je voeten krijgen het zwaarder door warmte en zwelling
Door warmte zetten je voeten sneller uit. Combineer dat met langere afstanden of een snellere opbouw, en de kans op klachten neemt toe.
Veelvoorkomende klachten in de zomer
Bij Xcelsior zien we in de zomer vaak:
- branderig gevoel onder de voet
- pijn in de voorvoet
- blaren of drukplekken
- overbelasting van pezen en spieren
Deze klachten ontstaan vaak geleidelijk, maar kunnen je training flink verstoren.
5 tips om overbelasting te voorkomen
1. Bouw rustig op
Ga je meer sporten of langere afstanden maken? Bouw dit geleidelijk op. Te snel te veel doen is één van de grootste oorzaken van blessures.
2. Let op je schoenen
Warme temperaturen vragen om andere eigenschappen van je schoenen:
- voldoende ventilatie
- goede demping
- genoeg ruimte (zeker bij langere afstanden)
Twijfel je? Laat je schoenen eens checken.
3. Kies de juiste maat (zeker in de zomer)
Je voeten zetten uit bij warmte en belasting. Zorg daarom voor voldoende ruimte in de lengte, vooral bij hardlopen of wandelen.
4. Wissel je schoenen af
Loop je meerdere keren per week? Dan is het slim om twee paar schoenen te gebruiken. Zo krijgen je schoenen de tijd om te herstellen en verdeel je de belasting beter.
5. Luister naar je lichaam
Een lichte irritatie is vaak een signaal. Blijf niet te lang doorlopen met klachten, maar grijp op tijd in.
Extra tip: denk ook aan je sokken
In de zomer zijn ademende sokken belangrijk. Katoenen sokken houden vocht vast, wat kan zorgen voor blaren en warme voeten. Kies liever voor sport- of merinowollen sokken die beter ventileren.
Voorkomen is beter dan herstellen
Veel klachten ontstaan niet door één verkeerde stap, maar door een combinatie van factoren: belasting, schoenen en omstandigheden.
Door hier op tijd op te letten, kun je veel problemen voorkomen en comfortabel blijven bewegen, ook in de zomer.
Twijfel je over je schoenen of heb je beginnende klachten? Bij Xcelsior kijken we graag met je mee.
