1. Warm goed op (ook als het koud is)
In de winter is je lichaam stijver en je doorbloeding trager. Begin daarom rustig met een warming-up binnen of in beschutting. Denk aan knieheffen, hakken-billen of lichte squats. Zo bereid je je spieren en pezen voor op de kou en verklein je de kans op een blessure.
2. Kleed je in lagen
Kou zelf is geen probleem, bevroren spieren wel. Draag meerdere dunne lagen die je kunt aanpassen aan de temperatuur. Een thermoshirt en handschoenen zijn geen overbodige luxe. En vergeet je voeten niet: kies sokken die warm houden maar goed ademen, zodat je geen blaren krijgt.
3. Check je schoenen
Gladheid en natte ondergronden vragen om goed profiel en grip. Versleten zolen kunnen uitglijden in de hand werken. Bij Xcelsior kunnen we je helpen bepalen of jouw schoenen nog voldoen, of dat het tijd is voor een nieuw paar met de juiste demping en stabiliteit.
4. Pas je tempo aan
Op koude, gladde dagen is het slim om niet voor snelheid te gaan, maar voor controle. Kies kortere passen, houd je voeten iets meer onder je lichaam en loop waar mogelijk op een stroeve ondergrond.
5. Blijf bewegen, ook binnen
Is het écht te glad buiten? Blijf actief met lichte oefeningen binnen. Denk aan rek- en strekoefeningen, krachttraining met eigen lichaamsgewicht of een stukje fietsen op de hometrainer. Zo houd je je spieren soepel, ook als je even niet naar buiten kunt.
Tip van Xcelsior: voorkom winterblessures met de juiste ondersteuning
Veel winterblessures, zoals achillespeesklachten, hielpijn of knieproblemen, ontstaan door verkeerde stand of verminderde stabiliteit. Met een loopanalyse brengen we jouw voetstand en looppatroon in beeld, zodat we precies kunnen adviseren welke schoen of zooltjes jou helpen blessurevrij te bewegen.
Blijf actief, blijf voorzichtig en geniet van de frisse lucht ook in de winter
Kom langs voor een loopanalyse of schoenadvies in onze winkel in Den Haag!
